Alimente recomandate. Sfaturi
Activităţile din timpul zilei sunt realizate mai repede şi mai eficient dacă în timpul nopţii am avut un somn odihnitor. În plus, cercetările arată că un somn bun este legat în mod direct de mâncarea pe care o consumăm înainte de culcare. Anumite alimente pot fi clasificate ca "inductori de somn", în timp ce alte produse pot fi clasificate în categoria "alungători de somn".
Odihna joacă un rol esenţial în viaţa noastră de zi cu zi. Din acest motiv, iată care sunt alimentele care te ajută să dormi mai bine, ele fiind cele pe care trebuie să le mănânci seara.
Cereale
Cerealele integrale, în combinaţie cu laptele, sunt o sursă excelentă de calciu şi de carbohidraţi. Aceste substanţe nutritive induc starea de somnolenţă, fără a provoca balonare sau senzaţie de prea plin.
Migdale
Migdalele conţin triptofan şi magneziu, două substanţe nutritive care reduc stresul şi îmbunătăţesc funcţia musculară. În plus, sunt eficiente pentru menţinerea sănătăţii inimii, dar şi pentru inducerea stării de somnolenţă.
Spanac
Una dintre legumele care induc starea de somn este spanacul, care este o sursă importantă de acid folic, magneziu şi vitamine (B6 şi C), dar şi de aminoacizi precum glutamina. Toate aceste substanţe nutritive induc starea de somn, iar tu te vei trezi a doua zi mult mai odihnit.
Banane
Pe lângă faptul că este sursă excelentă de potasiu şi de magneziu, bananele conţin şi triptofan - substanţă nutritivă care joacă un rol important în stimularea hormonilor de somn, serotonină şi melatonină. Aşadar, data viitoare când ai poftă de o gustare înainte de culcare alege o banană şi vei vedea cât de bine vei dormi.
Miere
Pentru un somn odihnitor, mănâncă o lingură de miere înainte de culcare. Mierea relaxează muşchii corpului, stimulând secreţia de melatonină şi de alţi hormoni care au efecte pozitive asupra creierului. Mănâncă o lingură de miere sau bea o cană de lapte cu puţină miere înainte de culcare.
Ciocolata neagră
Ciocolata neagră este sursă de serotonină, hormon care relaxează muşchii din întregul organism, ajutându-te să te simţi mai bine.
