Schimbarea orei ți-a dat peste cap somnul și starea generală? Nu e doar o impresie! Milioane de europeni resimt efectele dereglării ritmului circadian. Potrivit unui sondaj european, peste 4,6 milioane de persoane declară că schimbarea orei le provoacă disconfort fizic și mental, de la insomnii până la dificultăți de concentrare.
„Privarea de somn, creșterea nivelului de cortizol și dezechilibrul neurochimic afectează funcțiile cognitive și emoționale”, explică psihologul clinician Mădălina Crizbășan, pentru „Libertatea”.
Adaptarea la noul ritm poate dura între 3 și 10 zile, iar persoanele sensibile pot resimți mai acut efectele. Ce putem face? Specialistul recomandă expunerea la lumină naturală dimineața, culcatul mai devreme în prima săptămână și evitarea ecranelor cu lumină albastră seara. Pregătirea somnului cu activități relaxante și evitarea efortului intens sunt, de asemenea, pași importanți pentru o tranziție mai ușoară.
