Odată cu instalarea frigului și scurtarea zilelor, corpul nostru trece prin schimbări biologice profunde care ne îndeamnă, firesc, către conservarea energiei. Deși ritmul social rămâne neschimbat, specialiștii avertizează: iarna, respectarea unui interval de cel puțin șapte-opt ore de somn nu este un lux, ci o necesitate vitală pentru sănătatea fizică și psihică.
Explicația principală stă în producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Din cauza luminii naturale reduse, creierul începe să secrete melatonină mai devreme, inducând acea stare de moleșeală specifică serilor de iarnă. Dacă ignorăm acest semnal și forțăm starea de veghe, riscăm să dereglăm întregul sistem imunitar. Un somn de calitate este „combustibilul” de care celulele noastre au nevoie pentru a lupta împotriva virusurilor respiratorii, atât de prezente în acest sezon.
Mai mult, odihna suficientă previne instalarea asteniei de iarnă. Lipsa somnului crește nivelul de cortizol, hormonul stresului, făcându-ne mai vulnerabili la anxietate și pofte alimentare exagerate. Pentru un somn reparator, mențineți în dormitor o temperatură mai scăzută, în jur de 19 grade, și aerisiți bine camera înainte de culcare. Respectarea celor șapte ore de liniște îi oferă organismului șansa de a se regenera, asigurându-ne că vom avea energia necesară pentru a înfrunta temperaturile scăzute de a doua zi.
