Sexul este grozav, este un cadou de la natură pentru care ar trebui toți să fim recunoscători. Cu toate acestea, oricât de grozav ar fi, este puțin mai complex și mai complicat de făcut decat am fi crezut.
În cazul în care menținerea stării de sănătate și pierderea în greutate nu sunt argumente suficiente pentru a vă determina să faceți exerciții fizice, ce părere aveți de faptul că mișcarea regulată vă poate îmbunătăți viața sexuală? Exercițiile fizice vă pot oferi mai multă energie și vitalitate pentru a vă bucura din plin de viața sexuală. Numeroase studii de specialitate au găsit o corelație puternică între lipsa de activitate fizică, disfuncția erectilă la bărbați sau dificultate în atingerea orgasmului la femei.
Exerciții cu greutăți
Astfel de exerciții sunt recomandate de medici pentru toți cei care doresc să își îmbunătățească viața sexuală. Aceste exerciții determină organismul să producă mai mult testosteron. Experții recomandă să faceți exerciții cu greutăți pentru îmbunătățirea circulației sanguine în întreg organismul - aspect important pentru bărbați în a obține și a menține erecția. În plus, crește și rezistența musculaturii, care este destul de importantă în timpul actului sexual.
Exerciții Kegel
Exercițiile Kegel sunt considerate cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea vieții sexuale. Exercițiile Kegel întăresc musculatura planșeului pelvin, fapt ce poate duce la o îmbunătățire a vieții sexuale. Și bărbații pot folosi exercițiile Kegel pentru a întârzia ejacularea prin contractarea mușchilor pubococcigieni, chiar înainte de orgasm. Pentru a face exerciții Kegel, începeti prin a întrerupe fluxul de urină atunci când mergeți la baie. Încordati muschii pubcoccigieni pentru 10 secunde, iar apoi relaxați-i. Repetați de mai multe ori.
Yoga
Dacă doriți să condimentați viața intimă cu noi pozitii sexuale, practicarea exercițiilor de yoga vă poate fi de ajutor. Yoga include numeroase exerciții de îmbunătățire a flexibilității, de aceea vă poate oferi posibilitatea de a încerca poziții sexuale noi pentru maximizarea plăcerilor sexuale. Yoga include poziții care solicită chiar și 90 la sută din musculatura corpului.
Mersul pe jos in ritm alert
În cadrul unui amplu studiu care a inclus 31.000 de subiecți (bărbați cu vârsta de peste 50 de ani), cercetătorii au descoperit că plimbările într-un ritm mai rapid pot scădea, cu până la 30 la sută, riscul de disfuncție erectilă. În timpul acestei activități fizice se ard cel puțin 200 de calorii și se îmbunătățește considerabil circulația sanguină.
Exerciții pentru întărirea mușchilor pelvini
Dacă vă doriți un tip de exerciții care să consolideze cei mai utilizați mușchi în timpul actului sexual, ridicarea planșeului pelvin poate fi răspunsul. Femeile au tendința de a suferi de dureri de spate, iar acest lucru afectează, uneori, desfășurarea actului sexual. Acest exercițiu ajută la consolidarea muscultaturii pelviene și a mușchilor spatelui: trebuie să va întindeți pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea, în aceeași linie cu umerii. Ridicați zona pelviană în linie dreaptă (precum un pod). Încordați mușchii abdominali în timp ce împingeți, în sus, abdomenul. Coborâți încet pe podea și repetați de 20-25 de ori.
Fandări staționare în tandem
Atunci când cuplurile împart o activitate fizică, au parte și de o viață sexuală mai satisfăcătoare. Ce exerciții puteți face împreună cu partenerul? Experții recomandă fandările staționare în tandem. Vă puteți ține de mână în timp ce faceți fandările. Celălalt picior îl duceți în spate și îndoiți genunchiul până când genunchiul piciorului lăsat în spate este cât mai aproape de pământ. Repetați de mai multe ori.
Genuflexiuni
Acest tip de exercitiu este extrem de tonifiant pentru musculatura picioarelor și feselor. Este însă posibil să nu cunoașteti beneficiile pe care genuflexiunile le au pentru creșterea libidoului. Stați în poziție verticală, cu picioarele ușor depărtate, în aceeasi linie cu umerii. Apoi, începeți să vă lăsați în jos, ca și cum ați dori să vă așezați pe un scaun imaginar. În tot acest timp, mențineți contractată musculatura abdominală. Ridicați-vă ușor, înapoi în poziție verticală. Genuflexiunile se fac în ritm lent, pentru a prelungi durata în care musculatura este încordată.
Special pentru bărbați
Bărbații cunosc mult mai puțin despre propria sexualitate decât femeile. De fapt, unele studii au descoperit că bărbații sunt în dezavantaj deoarece nu știu cum să excite o femeie. Iată câteva ponturi formulate de experți pentru îmbunătățirea vieții sexuale a bărbaților.
Mănancă mai bine!
Acesta este unul din cele mai importante aspecte ale îmbunătățirii vieții sexuale. Mancarea sănătoasa și complexă este o necesitate și cel mai probabil cel mai important lucru pe care îl vei învăța. Fără mâncarea sănătoasă, niciodată nu vei fi în formă.
Fă exerciții!
Când vine vorba de rezistența sexuală, există strategii atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. În timpul rutinei dinaintea exercițiilor, ar trebui să mănânci proteine și calorii într-o manieră echilibrată. Acest lucru asigură faptul că mușchii tăi absorb nutrienții necesari pentru a arde corespunzător orice exces pe care l-ai consumat de-a lungul zilei.
Exercițiile cardio
Poți sa reduci cantitatea de cabohidrați pe care o consumi în timpul exercițiilor fizice, dacă faci mai mult cardio și dacă tai consumul de calorii zilnice cu cel putin 50 la sută.
Abținerea pe termen lung poate fi de ajutor în stimularea organismului, ceea ce te va ajuta să arzi și grăsimea. De exemplu, ai putea sa reduci numărul de calorii pe care le consumi și să intensifici puțin intensitatea exercițiilor fizice mai tarziu.
Cafeina
Cafeina este un stimulent ce crește nivelul de energie din organism. Din acest motiv, este adesea recomandat ca cei care vor să slăbească să consume cafeina înainte de exercițiile fizice. Cafeina poate de asemenea să ofere un boost de energie pentru exercițiile fizice. Pentru a folosi cafeina pentru îmbunătățirea rezistenței, asigură-te că consumi cafea de calitate.
Cel mai important: cunoaște-ti limitele!
Dacă nu ai găsit o metodă pentru îmbunătățirea vietii sexuale, vei avea probleme în a menține o relație fericită. Trebuie să fii bun în dormitor, să înveți să te bucuri de sex și să îți satisfaci și partenera. Sexul reprezintă un factor foarte important în viața de cuplu. Dacă nu e satisfăcător, relația nu va funcționa pentru mult timp.
(articol realizat din surse online)
