O cină recomandată trebuie să fie ușoară, bogată în proteine și legume, dar și săracă în carbohidrați rafinați, pentru a asigura o digestie ușoară și un somn odihnitor.
Includeți pește la grătar, pui, ouă sau brânzeturi slabe, alături de legume, precum cele la cuptor sau sub formă de salate.
Sunt de evitat: prăjelile, carnea grasă, tocăturile și alimentele care fermentează (varză, broccoli în exces), pentru a evita disconfortul nocturn.
Când să mănânci: ideal este cu 2-3 ore înainte de culcare, pentru a oferi timp sistemului digestiv să funcționeze corect.
Pentru somn: alimente precum somonul, tonul, curcanul sau bananele sunt bogate în triptofan, care ajută la relaxare.
Pentru slăbit: accentul se pune pe proteine și legume, eliminând făinoasele.
O cină echilibrată, care include o porție generoasă de legume și o sursă de proteine, este cheia pentru a evita o digestie grea și pentru a vă trezi odihniți a doua zi.
