A început toamna, iar zilele mai scurte și soarele tot mai palid aduc nu doar schimbări în peisaj, ci și în organismul nostru. Odată cu scăderea expunerii la razele solare, nivelul de vitamina D din corp riscă să se reducă semnificativ, iar acest lucru poate avea efecte directe nu doar asupra sănătății fizice, ci și asupra echilibrului psihic.
Numeroase studii au demonstrat legătura strânsă dintre vitamina D și sănătatea mintală. Considerată „vitamina soarelui”, ea joacă un rol esențial în funcționarea creierului, influențând producția de serotonină - hormonul responsabil pentru bună dispoziție. Deficitul de vitamina D este asociat cu stări de oboseală accentuată, anxietate, tulburări de somn și chiar depresie sezonieră, frecvent întâlnită în lunile reci.
Simptomele deficitului de vitamina D pot fi subtile la început: lipsă de energie, dureri musculare, iritabilitate sau dificultăți de concentrare. În timp, însă, lipsa acestei vitamine poate duce la scăderea imunității, la probleme osoase și la agravarea tulburărilor emoționale.
Consecințele pe termen lung ale lipsei de vitamina D sunt serioase. Dincolo de riscul crescut de osteoporoză și boli cardiovasculare, studiile indică o legătură între deficitul cronic și tulburările cognitive sau apariția depresiei majore. De aceea, specialiștii recomandă monitorizarea atentă a nivelului acestei vitamine, mai ales în sezonul rece.
Dar care este doza necesară pentru menținerea sănătății mintale? Pentru adulți, aportul zilnic recomandat variază între 600 și 800 UI (unități internaționale), însă în perioadele cu expunere redusă la soare medicii pot recomanda suplimentarea, în funcție de analizele individuale.
Pe lângă suplimente, există și surse naturale de vitamina D. Cele mai bogate alimente sunt peștele gras (somon, macrou, sardine), ficatul de cod, gălbenușul de ou și produsele lactate. De asemenea, ciupercile expuse la soare conțin forme benefice ale acestei vitamine.
Așa cum toamna pregătim proviziile pentru iarnă, tot așa este important să ne pregătim și organismul pentru vremea rece ce se apropie. O plimbare în aer liber atunci când vremea o permite, o alimentație echilibrată și, la nevoie, suplimente recomandate de medic pot face diferența între o stare de apatie și o toamnă trăită cu energie și echilibru interior.
