Anxietatea poate avea un impact major asupra calității vieții individului, afectând atât sfera personală, cât și pe cea profesională. Există însă câteva lucruri pe care le poți face pentru a reduce intensitatea anxietății și pentru a te bucura de lucrurile care ți se întâmplă, în ciuda tendinței anxioase.
Anxietatea cauzează adesea un comportament evitant, individul preferând să evite complet anumite situații pe care le consideră ca fiind factori declanșatori pentru anxietate. Așadar, va refuza invitații la întâlniri, la petreceri, promovări și nu numai, pentru a își crea falsa impresie că este în siguranță – evitarea unor contexte nu face însă altceva decât să hrănească anxietatea, făcând-o mai puternică pe zi ce trece.
O persoana anxioasă stă întotdeauna ca pe ace, nu reușește să se relaxeze și pare să aștepte un nou atac al anxietății. Ei bine, există câteva sfaturi care pot ajuta persoanele anxioase să facă față mai bine anxietății, pe tot parcursul zilei.
Trezește-te la aceeași oră și creează-ți o rutină de dimineață – propune-ți să te trezești la aceeași oră zilnic și creează-ți o ordine a lucrurilor pe care trebuie să le faci dimineața. Ridică-te din pat, fă-ți patul, apoi roagă-te sau meditează. Atât rugăciunea, cât și meditația, au efecte benefice asupra creierului și dispoziției tale. Cu cât dispoziția ta va fi mai bună, cu atât mai puține șanse are anxietatea să atace. Mai mult decât atât, nenumărate studii făcute în ultimii ani au dovedit efectele benefice pe care meditația le are asupra anxietății și depresiei. Gândește-te, de asemenea, și la lucrurile frumoase din viața ta și mulțumește pentru ele.
Fă-ți un duș rece – potrivit medicinei ayurvedice, terapia cu apă rece are efecte benefice pentru sănătate, stimulând circulația și având un efect energizant. Un duș rece de 2-3 minute va fortifica sistemul parasimpatic, dar și pe cel simpatic, însă totodată va contracta și musculatura, eliminând astfel mai rapid toxinele.
Mănâncă la timp – atât micul dejun, cât și prânzul și cina sunt extrem de importante, știi asta deja, însă știai că mesele regulate reduc anxietatea? Ei bine, scăderea nivelului de zahăr din sânge produce în corp transformări care declanșează anxietatea cu simptomele sale specifice. Asta înseamnă că menținând nivelul de zahăr din sânge echilibrat prin trei mese și două gustări pe zi, vei reduce și șansele ca anxietatea să se instaleze.
