Căldura excesivă nu înseamnă doar disconfort, ci în multe cazuri transformă somnul, dintr-un aliat, într-un adevărat dușman. Lipsa unui somn odihnitor pune presiune suplimentară pe un organism deja stresat de temperaturile ridicate. Specialiștii atrag atenția că insomnia provocată de caniculă poate slăbi sistemul imunitar, crescând vulnerabilitatea la infecții. În plus, oboseala acumulată afectează concentrarea, memoria și capacitatea de a lua decizii corecte, ceea ce sporește riscul de accidente.
Cercetările arată că atunci când temperatura din cameră depășește 25 de grade Celsius, calitatea somnului și procesul de adormire sunt puternic afectate. O singură noapte pierdută influențează negativ și mecanismele de toleranță la insulină, un factor central în apariția diabetului de tip 2. Mai mult, un studiu publicat în revista „Nature” arată că încălzirea climei afectează calitatea somnului și crește riscul unor afecțiuni precum apneea în somn.
Măsuri concrete: cum să lupți cu căldura pentru un somn mai bun
Iată ce recomandă specialiștii, inclusiv medicul primar pneumolog somnolog Lavinia Davidescu, pentru a transforma dormitorul într-un refugiu răcoros și a-ți asigura un somn de calitate:
- Pregătește camera din timp. Trage draperiile sau jaluzelele pe parcursul zilei pentru a bloca razele soarelui. Ideal este să ții geamurile închise pe timpul zilei pentru a nu intra căldura.
- Folosește ventilatoarele strategic. Nu le așeza pur și simplu în mijlocul camerei. Așează un ventilator la fereastră, orientat spre exterior, pentru a scoate aerul cald afară. De asemenea, poți pune un bol cu gheață sau sticle cu apă înghețată în fața ventilatorului pentru a răci aerul care circulă.
- Răcorește-te înainte de culcare. Un duș cu apă călduță sau chiar rece, înainte de a merge la culcare, poate scădea temperatura corpului și te poate ajuta să adormi mai ușor.
- Hidratează-te, dar cu măsură. Bea apă pe parcursul zilei, dar evită cofeina și alcoolul.
- Alege lenjeria de pat potrivită. Folosește lenjerie din materiale naturale, ușoare, precum bumbacul sau inul, care permit pielii să respire.
- Evită somnul de prânz. Dacă totuși simți nevoia, o scurtă siestă de 15-20 de minute este suficientă pentru a te energiza, fără a intra în somnul profund.
Ignorarea semnalelor corpului poate avea consecințe serioase. Sănătatea somnului este esențială pentru bunăstarea generală, iar soluțiile simple și la îndemână pot face diferența între o vară chinuitoare și una suportabilă.
