Pentru a funcționa la un nivel optim, corpul nostru trebuie să fie apt să se miște în toate cele trei planuri: frontal (față-spate), sagital (stânga-dreapta), transversal (sus-jos).
După cum le spune și numele, exercițiile de anti-rotație sunt cele care construiesc la nivelul mijlocului stabilitate și forță, pentru a putea preveni cu succes rotația. Dacă, de pildă, împingi, tragi, ridici sau cari obiecte, un mijloc antrenat cu mișcări de anti-rotație va putea face față torsiunii aduse pe corp, evitând astfel durerile sau accidentările.
Întrucât în episodul trecut am învățat planșele, astăzi le includem în exercițiile noastre:
*Atingerea umărului din planșă: ne așezăm în poziția de planșă din flotare și ne atingem umerii cu palmele opuse, alternativ, dar fără grabă (vezi foto 1). Facem patru seturi de 10-12 repetări pe fiecare braț.
*Tragerea greutății din planșă - flotare: ne așezăm într-o planșă din flotare, cu o greutate așezată sub noi, lateral, sub nivelul pieptului (foto 2). Tragem greutatea pe podea cu brațul opus, spre interior, nepermițând bazinului să se rotească. Executăm patru seturi de 10-12 repetări.
*Îndreptarea cu greutate unilaterală: ne așezăm cu picioarele la nivelul umerilor, având trunchiul aplecat spre înainte, ușor flexat din șolduri și genunchi, ca și cum ne-am pregăti de o genuflexiune (vezi foto 3). Activăm mijlocul, după care ne îndreptăm într-o planșă (ne ”ridicăm”, însă menținem mijlocul activat), ridicând totodată greutatea ținută în lateral (un bidon mare de apă, un rucsac cu greutăți etc). Facem de asemenea 4 seturi x 10-12 repetări.
”Nu uitați de sloganul meu: Nu stăm acasă, suntem activi acasă!”, ne transmite Vlad Mihăilă.
