Sedentarismul este considerat astăzi una dintre cele mai grave probleme de sănătate publică, fiind asociat cu sute de boli. În România, peste 75% dintre locuitorii orașelor duc o viață sedentară, iar în mediul rural fenomenul este în creștere. La nivel mondial, conform OMS, 60% din populație nu face suficientă mișcare.
De la apariția televizorului, în anii ’70, și până la ascensiunea rapidă a internetului și a jocurilor pe calculator, stilul de viață sedentar s-a extins rapid. Copiii, adolescenții și adulții petrec tot mai mult timp pe canapea sau în fața ecranelor, iar mișcarea a devenit o activitate excepțională, nu o rutină zilnică.
Sedentarismul nu provoacă doar obezitate. Este un factor major în apariția bolilor cardiovasculare, diabetului, afecțiunilor articulare, scăderii imunității, infertilității și tulburărilor psihice, precum anxietatea și depresia. Paradoxal, mulți cred că activitățile zilnice - mersul la cumpărături sau treburile gospodărești - sunt suficiente. Din păcate, nu sunt.
Transformarea din sedentari în persoane active nu se face peste noapte. Primii pași trebuie să fie mici, dar constanți. Specialiștii recomandă cât mai mult mers pe jos: drumurile zilnice la serviciu, la școală sau la cumpărături pot deveni ocazii excelente pentru mișcare. Coborâți cu o stație mai devreme din autobuz sau parcați mai departe de destinație, astfel încât să aveți de mers măcar cinci minute în plus. La distanțe scurte, renunțați la mașină și urcați scările, în loc să folosiți liftul. Puteți face gimnastică acasă, chiar pe covorul din sufragerie - 15-20 de minute de exerciții ard aproximativ 100 de calorii, echivalentul unei felii de tort.
Înlocuirea televizorului și a internetului cu mișcarea în aer liber este o altă soluție eficientă. Dacă nu puteți renunța complet la ecrane, impuneți-vă o regulă: nu vă așezați pe canapea până nu mergeți cel puțin o jumătate de oră în pas vioi sau nu faceți o alergare ușoară. Iar dacă aveți curte sau grădină, profitați - săpatul, greblatul sau plivitul florilor ard sute de calorii și contribuie la echilibrul psihic. Aceste schimbări mici pot face diferența pe termen lung.
Schimbarea începe cu noi. Primul pas nu este în sala de sport, ci în minte: găsirea motivației. Fie că este vorba de sănătatea proprie, de copiii noștri sau de dorința de a trăi mai bine, mobilizarea psihică este esențială pentru a ieși din cercul vicios al inactivității. Corpul are nevoie de mișcare. Iar sănătatea noastră depinde de această alegere simplă, dar vitală.
