Un psiholog specializat în relații de cuplu dezvăluie cinci obiceiuri simple, dar esențiale, care pot întări legătura dintre parteneri, în weekend. De la chestiuni aparent banale, cum ar fi renunțare la ”butonatul” telefonului, până la timp și spațiu acordat vieții intime, specialiștii au stabilit că o serie de ”cutume” stau la baza fericirii într-o relație de durată.
Viața de cuplu, mai ales când ambii parteneri lucrează full-time, poate deveni o provocare. Psihologul specializat în relații de cuplu și totodată soț, dr. Justin Lioi, spune că echilibrul dintre muncă și viața personală devine și mai delicat când adaugi în ecuație o relație de lungă durată. ”Jobul meu de cercetător și de soț m-a învățat cât de important este să fim intenționați cu timpul pe care îl petrecem împreună, mai ales în weekend”, afirmă el, potrivit CNBC.
Iată cele cinci obiceiuri care, potrivit psihologului, fac diferența în relațiile fericite:
1. Pune telefoanele deoparte. Chiar dacă petreci mult timp cu partenerul, dacă sunteți mereu distrași de notificări, e-mailuri sau rețele sociale, calitatea timpului împreună scade. ”Ce contează nu este cum petreceți acel timp, ci prezența”, spune psihologul. ”Poate fi o cafea liniștită dimineața, o plimbare fără grabă sau o cină relaxantă - important e ca telefoanele și laptopurile să fie închise.”
2. Practică ”jocul paralel”. După o săptămână obositoare, e normal să vrei și timp pentru tine, dar și timp în cuplu. ”Joaca paralelă”, un concept din psihologia copilului, înseamnă că ambii parteneri fac activități diferite, dar unul lângă altul. Poate unul citește pe canapea, în timp ce celălalt joacă un joc video. Nu comunică neapărat direct, dar împart spațiul și se relaxează fiecare în felul său. ”E felul prin care spui: «Te iubesc, dar am nevoie și de mine pentru o oră sau două. Hai să facem asta împreună»”, explică psihologul.
3. Au un ritual de cuplu. Ritualurile oferă stabilitate și sentimentul de apartenență. ”Cercetările arată că ritualurile ajută cuplurile să-și organizeze viața astfel încât să existe loc atât pentru schimbare, cât și pentru stabilitate.” Ritualurile pot fi simple și amuzante - clătite duminica dimineața, o seară de jocuri cu un panou de scor haios pe frigider sau chiar o sesiune de planificare a săptămânii, în timp ce ascultați muzica preferată.
4. Programează viața intimă. Studiile arată că o viață sexuală satisfăcătoare este un predictor important al fericirii în cuplu. Totuși, weekendurile pot deveni o extensie a săptămânii de lucru, iar intimitatea riscă să fie trecută cu vederea. ”Mulți cred că planificarea sexului diminuează spontaneitatea, dar de fapt reduce stresul de a «face să se întâmple»”, explică specialistul. ”Este o modalitate de a vă reconecta fără distrageri și de a reduce tensiunile acumulate în timpul săptămânii.”
5. Râd intenționat. ”Joaca este una dintre cele mai fiabile metode prin care un cuplu își poate întări legătura”, spune psihologul. Aceasta îmbunătățește satisfacția în relație, reduce conflictele și alungă monotonia.
În timpul săptămânii, suntem programați să căutăm motive de stres. În weekend, e momentul să ne reamintim cum să fim jucăuși.
”Poate fi un joc de trivia cu reguli absurde sau o competiție de dans improvizată. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a fi jucăuș - important e să-ți aduci aminte cum să-ți faci partenerul să râdă”, adaugă el.
Secretele unei vieți împlinite
Poveștile de dragoste sunt scrise după reguli proprii, dar fiecare rețetă de succes are la baza aceleași ingrediente: sentimente de iubire, intenții bune și lucruri simple care contează, toate glazurate cu respect, încredere și compromisuri. Uite câteva sfaturi despre fericire în cuplu:
- Partenerii nu se neglijează. Dacă îți dorești o relație solidă, respectă-ți partenerul/partenera și acordă-i atenție, fie că spune ceva important ori vrea doar să fie ascultat/ă.
- Partenerii se îmbrățișează des.
- Partenerii dintr-un cuplu fericit țin la maniere.
- Partenerii se sună și își trimit mesaje.
- Partenerii își fac complimente.
- Partenerii funcționează ca o echipă.
- Partenerii râd cu poftă.
- Partenerii iartă. În plus, pe lângă toate acestea, un cuplu fericit se susține în ceea ce privește aspirațiile și planurile de viitor.
- Relația se poate clătina, dacă nu există suport și interes pentru îndeplinirea visurilor celuilalt.
Șase fraze-cheie în cuplurile fericite
Un cuplu fericit nu înseamnă lipsa totală a conflictelor. În cadrul a peste 30.000 de cupluri studiate, experții au identificat șase fraze-cheie, care apar în relațiile de succes și care pot transforma orice neînțelegere într-o oportunitate de conexiune. În calitate de psihologi cu o căsnicie fericită de 35 de ani, dr. John Gottman și Dr. Julie Schwartz Gottman împărtășesc învățămintele dobândite din observarea a mii de cupluri, oferind o perspectivă valoroasă asupra modului în care acestea pot fi gestionate într-un mod sănătos.
1. ”Simt” - Emoții exprimate deschis. Folosiți această frază atunci când aveți nevoie să vă exprimați emoțiile într-un mod clar. ”Simt frică. Te rog să îmi spui asta într-un mod mai blând”, ”Simt că nu mă înțelegi acum”, sunt exemple de utilizare eficientă. Această abordare deschisă ajută la transformarea conflictului într-un moment de autodezvăluire și înțelegere reciprocă.
2. ”Trebuie să mă calmez” - Solicitarea unei pauze pentru reflecție. Atunci când simțiți că sunteți copleșit sau aveți nevoie de un moment de respiro, spuneți: ”Trebuie să mă calmez.” Această frază deschide ușa către sprijin și ascultare atentă, facilitând revenirea la o discuție constructivă.
3. ”Îmi pare rău” - Recunoașterea erorilor și cererea de iertare. Când situația o cere, să recunoaștem că am greșit poate fi esențial. ”Reacțiile mele au fost prea extreme. Îmi pare rău”, ”Vreau să fiu mai blând cu tine chiar acum și nu știu cum”, sunt exemple de cum putem aduce un element de umanitate și vulnerabilitate în conflict.
4. ”Hai să ne oprim” - Solicitarea unei pauze. Atunci când tensiunile cresc, o pauză poate fi salvatoare. ”S-ar putea să greșesc aici, te rog să ne oprim puțin”, ”Acordă-mi o clipă. Mă întorc”, ”Hai să fim de acord să nu fim de acord”, sunt fraze care permit momente de reflecție și împiedică escaladarea conflictului.
5. ”Susțin” - Validarea partenerului. Pentru a sprijini o discuție pozitivă, folosiți expresii precum ”Sunt de acord cu o parte din ceea ce spui”, ”Cred că punctul tău de vedere are sens” sau ”Hai să facem un compromis aici.” Aceste fraze indică deschiderea către soluții comune și înțelegerea reciprocă.
6. ”Apreciez” - Adăugarea de pozitivitate în conversație. Fie că este vorba despre un ”Te iubesc” sau ”Mulțumesc pentru...” aducerea elementelor pozitive în discuție ajută la menținerea unei conexiuni puternice. Această mod de revenire după un conflict adaugă valoare relației și îi recunoaște aspectele pozitive.
În final, ceea ce contează într-o relație este modul în care ambii parteneri răspund la momentele de conflict. Folosirea acestor fraze, cu scopul de a repara lucrurile, poate fi cheia pentru menținerea unei conexiuni sănătoase și durabile.
(articol realizat din surse online)
