Omul modern se confruntă cu probleme de sănătate mentală, una dintre surse fiind reprezentată de factorii de stres digital de la locul de muncă sau din timpul liber. Printre factorii care contribuie la stresul digital se numără conectarea continuă la platformele online, nevoia de adaptare la noile tehnologii sau gestionarea unui număr mare de aplicații digitale. Stresul digital se manifestă prin apariția anxietății și a sentimentului de copleșire emoțională, care afectează persoanele cu probleme atât emoțional și mental, cât și fizic.
Omul modern alocă, în medie, 7 ore mediului online, citind presa, interacționând pe rețele de social media, ascultând muzică sau vizionând filme și seriale prin streaming live. Peste 269 de milioane de oameni preferă platformele iGaming, printre care se numără și HitnSpin, un site licențiat la nivel internațional care acceptă jucători din România. Aproximativ 80% dintre persoanele care sunt prezente online se confruntă cu stresul digital, ceea ce înseamnă că au nevoie de o cură de detoxifiere digitală și de spații fără tehnologie.
Ce este psihologia detoxului digital și ce sunt spatiile fără tehnologie?
Psihologia detoxifierii digitale reprezintă studierea și exersarea deconectării pentru o perioadă de timp determinată, de la orice tip de dispozitiv conectat la internet și de la site-urile folosite constant de utilizator cu scopul îmbunătățirii sănătății mintale. Spațiile fără tehnologie sunt zone fizice în care, pentru o perioadă determinată de timp, este interzisă folosirea dispozitivelor electronice conectate la net. Printre efectele zonelor fără tehnologie și ale detoxului informatic se remarcă:
- Reducerea anxietății
- Dimninuarea depresiei
- Eliminarea tulburărilor de somn
- Încurajarea conexiunilor cu lumea reală
- Reducerea nivelului de stres
- Eliminarea supraîncărcării
- Îmbunătățirea capacității de dezvoltare personală
- Încurajarea interacțiunii umane și sociale
Zonele fără tehnologie se creează acasă, la școlă, în zonele exterioare sau în spatiile publice. De exemplu, acasă, într-una dintre camere se amenajează un spațiu în care nu sunt permise activități care nu implică decât interacțiunea umană, fără tehnologie. La scoală, existe clase care sunt amenajate doar în scopuri de conversații și analize profunde.
În spațiile publice sunt restaurante, mașini sau trenuri în care utilizarea tehnologiei este restricționată pe perioade limitate de timp. Chiar și în parcuri și în mediile exterioare se amenajează spații în care este încurajată îmbunătățirea atenției și concentrării asupra realității și a conexiunilor cu ceilalți oameni.
De ce au nevoie oamenii moderni de detoxifiere digitală?
Pentru ca detoxul informatic să aibă succes, oamenii trebuie să înțeleagă care sunt beneficiile psihologice asupra sănătății mintale:
- Reducerea anxietății și a stresului - pauzele de la tehnologie calmează mintea și diminuează senzația de presiune constantă la care contribuie notificările digitale;
- Îmbunătățirea puterii de concentrare și a productivității - pauzele de la distragerea informatică contribuie la îmbunătățirea capacității de concentrare și la creșterea productivității atunci când persoana afectată revine la muncă;
- Îmbunătățirea abilitații de conștientizare a sinelui - deconectarea de dispozitivele electronice îi conferă persoanei afectate spațiu pentru introspecție, ajutând-o să reflecteze la valorile proprii, la obiectivele stabilite și la cursul viitor al vieții;
- Conștientizarea importantei prezentului - combinarea exercițiilor de meditație mindfulness cu spațiile fără tehnologie ajută la conștientizarea prezentului, ceea ce îmbunătățește starea generală mentală;
- Stabilirea unui scop și a unui sens în viață - conștientizarea de sine aliniată cu valorile personale îi permite persoanei afectate să își stabilească un scop în viață, ceea ce contribuie la creșterea nivelului de fericire și satisfacție.
- Spațiile fără tehnologie le oferă utilizatorilor o serie de avantaje, printre care se evidențiază următoarele elemente:
- Conectarea cu natura și cu sinele - eliberarea de tehnologie deschide perspectiva conectării cu propria persoană, dar și cu mediul înconjurător prin intermediul unor activități precum cititul și conversația;
- Îmbunătățirea conexiunilor sociale - spațiile eliberate de dispozitivele electronice contribuie la interacțiuni profunde cu alte persoane;
- Creșterea capacității de lucru și a creativității- lipsirea de smartphone, laptop sau alt aparat conectat la internet favorizează creativitatea și puterea de muncă.
Persoana care își propune să urmeze detoxifierea digitală va avea nevoie să-și stabilească obiective clare, precum alocarea unei perioade de timp fără dispozitive conectate la net, fără ecrane și cu activități offline.
Cum se realizează detoxifierea informatică?
Pentru a avea succes în acțiunea de detox digital este necesară implementarea următoarelor elemente:
- Dezactivarea notificărilor care nu intră în categoria celor esențiale;
- Setarea de limite pentru timpul petrecut în fața ecranului;
- Crearea unui spațiu fără tehnologie în care nu vor fi folosite dispozitive electronice;
- Planificarea de activități offline și de proiecte creative;
- Conectarea cu propria persoană, cu familia sau cu prietenii;
- Petrecerea timpului în natură, fără folosirea unui dispozitiv conectat la internet;
- Practicarea meditației mindfulness.
Crearea unui spațiu fără tehnologie implică alegerea locației, stabilirea unor reguli stricte și eliminarea tentațiilor.Dezvoltarea unei rutine post detox, care să ajute la menținerea obiceiurilor sănătoase, este importantă pentru prelungirea stării de bine pe termen lung.
(P)
