Magneziul este unul dintre acei nutrienți ale cărui „merite” nu sunt apreciate pe deplin. Când ne gândim la oase puternice, calciul și vitamina D sunt de obicei primele lucruri care ne vin în minte. Însă adevărul este că fără magneziu, niciunul dintre acești aliați nu și-ar face treaba cum trebuie. Cercetările recente vin să confirme: fără un nivel optim de magneziu, sănătatea oaselor are serios de suferit.
De ce este magneziul atât de important pentru oase
Magneziul este un mineral esențial pentru funcționarea mușchilor și a inimii, dar și un element cheie în procesul prin care corpul construiește și întreține țesutul osos. Aproximativ 60% din cantitatea totală de magneziu din corp se află în oase. Acesta contribuie la formarea structurii osoase și ajută la activarea vitaminei D, esențială pentru absorbția calciului.
Când apare deficitul de magneziu, acesta poate avea consecințe nefaste, în două planuri. Apar efecte directe, cum ar fi reducerea calității osului și creșterea activității celulelor care distrug osul (osteoclaste), și efecte indirecte, prin afectarea hormonilor responsabili de sănătatea osoasă, cum ar fi parathormonul (PTH) și vitamina D. Acest dezechilibru duce în timp la pierderi de masă osoasă și la un risc mai mare de fracturi.
Un alt aspect ignorat des este legătura dintre inflamație și sănătatea oaselor. Specialiștii au arătat că magneziul are un rol antiinflamator dovedit. În cazul unui deficit de magneziu în organism, inflamația cronică crește, ceea ce favorizează degradarea osoasă.
Ce spun studiile recente despre magneziu și sănătatea oaselor
Într-o analiză recentă, cercetătorii au evaluat 28 de studii privind legătura dintre magneziu și sănătatea oaselor. Dintre acestea, 9 au analizat nivelul de magneziu din sânge, 12 au urmărit aportul alimentar, iar 7 s-au concentrat pe creșterea nivelului de magneziu. Concluziile sunt clare:
- persoanele cu un nivel scăzut de magneziu în sânge, în special femeile aflate la menopauză, prezintă un risc crescut de osteoporoză;
- aproximativ 20% din populație consumă mai puțin magneziu decât este recomandat. Acest deficit se asociază cu o densitate minerală osoasă mai scăzută;
- medicamentele cu magneziu (în doze între 250 și 1800 mg pe zi), au dus, în toate studiile analizate, la îmbunătățirea densității osoase și la reducerea riscului de fracturi.
Aceste date confirmă că un aport adecvat de magneziu nu este doar benefic, ci esențial pentru menținerea sănătății oaselor.
Ce tip de magneziu este mai bine absorbit de corp?
Pentru fortificarea sistemului osos, este esențial ca magneziul să ajungă acolo unde este nevoie, adică în oase. Orice formă de magneziu slab absorbită va avea efecte limitate, indiferent de doză. Orotatul de magneziu se evidențiază pentru că oferă o biodisponibilitate bună, adică o proporție mai mare din magneziul ingerat ajunge efectiv să fie utilizată de organism.
Această formă combină magneziul cu acidul orotic, o substanță naturală implicată în sinteza acizilor nucleici (ADN și ARN). Datorită acestei combinații, orotatul de magneziu pătrunde mai ușor în celule, inclusiv în cele din țesutul osos, ceea ce îl face util în susținerea sănătății oaselor.
Un medicament pe bază de orotat de magneziu este Magnerot. Pentru a-l putea lua, este însă necesar să soliciți recomandarea medicului. Tot specialistul îți va explica și care este modul de administrare pentru Magnerot.
În general, schema standard începe cu 2 comprimate de 3 ori pe zi, timp de o săptămână, pentru refacerea depozitelor de magneziu. Ulterior, doza se reduce la 2-3 comprimate pe zi. Comprimatele se înghit întregi, cu puțin lichid, de preferat înainte sau în timpul meselor. Durata tratamentului este de minimum 6 săptămâni, dar poate fi prelungită la nevoie.
Pe lângă beneficiile pentru oase, orotatul de magneziu este cunoscut și pentru efectele pozitive asupra sistemului cardiovascular și pentru toleranța bună la nivel digestiv.
În concluzie, orotatul de magneziu este o alegere bună pentru cei care vor să-și susțină sănătatea oaselor, mai ales în cazurile în care dieta nu oferă suficient magneziu. Totuși, este recomandat ca alegerea formei și dozei potrivite să se facă împreună cu un medic sau un specialist în nutriție.
(P)
