Toamna aduce schimbări de temperatură, zile mai scurte și un nivel crescut de stres pentru organism. Printre primele glande care resimt aceste variații se află tiroida, un organ mic, dar esențial, care reglează metabolismul, temperatura corporală și nivelul de energie.
Oscilațiile termice și trecerea de la căldură la frig pot perturba funcția tiroidiană, mai ales la persoanele cu predispoziție la hipotiroidism. Scăderea expunerii la soare duce la diminuarea sintezei de vitamina D, ceea ce afectează producerea hormonilor tiroidieni. În plus, organismul tinde să conserve energie în sezonul rece, iar metabolismul încetinește.
Pentru a menține o tiroidă sănătoasă, specialiștii recomandă o alimentație echilibrată, bogată în nutrienți care susțin funcționarea optimă a acesteia.
- Iodul este esențial, fiind componentul principal al hormonilor tiroidieni T3 și T4. Se găsește în sarea iodată, peștele marin, fructele de mare și algele comestibile.
- Seleniul protejează tiroida de stresul oxidativ și ajută la transformarea hormonului T4 în T3, forma sa activă. Surse bune sunt nucile braziliene, semințele de floarea-soarelui, ouăle și tonul.
- Zincul contribuie la reglarea secreției hormonale, iar carența sa poate duce la oboseală și căderea părului. Îl găsim în carne slabă, leguminoase, semințe și cereale integrale.
- Fierul și cuprul sprijină transportul oxigenului și procesele enzimatice implicate în funcția tiroidiană.
- Vitamina D, tot mai deficitară în sezonul rece, influențează direct sistemul imunitar și echilibrul hormonal.
Pe lângă dietă, este importantă și gestionarea stresului, pentru că o creştere a cortizolului (hormonul stresului) poate inhiba funcția tiroidiană. Somnul suficient, mișcarea ușoară în aer liber și evitarea expunerii bruște la frig ajută la stabilizarea metabolismului.
Un control endocrinologic anual este recomandat, mai ales dacă apar semne precum oboseală persistentă, sensibilitate la frig, creștere în greutate sau piele uscată.
Toamna poate fi un test pentru glanda tiroidă, dar și un moment potrivit pentru a-i oferi atenția de care are nevoie - printr-o alimentație bogată, ritm echilibrat și îngrijire conștientă.
